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足先の冷え解消方法 2020.12.12

①手と足を握り合う
足を伸ばして座り、片方の膝を曲げ伸ばした太ももに足を置きます。足の指の間に、手の指を一本ずつ入れて、手のひらと足の裏をピッタリつけて指にぎゅっと力を入れて握り合います。足のどの指にも力が入っているかを、握っていない手で触って確かめます。(普段、指を使って歩けていない事が多いと思います。なので筋力が弱ったりしてるかも。)

②手の力を抜いて、足首の力で足首まわし
どの角度も使っている筋肉を感じながら、ゆっくりゆっくり大きく回します。逆回転も。

③膝を伸ばして座ってグーパー
両足とも指をギューっと握ります。
指が白くなるまで力を込めます。足裏に目一杯シワを寄せます。(グー)
次に、指の間を思いきり開きます。全ての指の間が同じくらい開く様に意識します。開けてなくても意識する事が大事。(パー)
これを繰り返して行うと指先から温まってきます。
テレビを見ながら、眠る前になどチャレンジしてみて下さい。
又、続けていくと歩く時に足指を使える様になります。
指を使うを意識する事が大切です。

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